Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nei ma białka. Wywal pszenny chleb zamień na żytni razowy, białko z kolacji wywal i daj do posiłku z płatkami owsianymi. Dodaj pierś kurczaka (grillowaną np.) do posiłku z kaszą - minimum 100g tak wiem, tam jest przykładowe danie do obiadu, ale przeważnie pierś z kurczaka ;).
I Posiłek - Jajka na twardo/jajecznica/Płatki z mlekiem 3.2% + słonecznik garść (a jeżeli jajecznicę zrobie na maśle to będzie dobrze i zastąpie tłuszcze w słoneczniku ?) II Posiłek - Twarożek + pieczywo wieloziarniste (3 kanapki) 10:25 (długa przerwa - szkoła) TUTAJ SZKOŁA WIĘC JEDYNE CO MOGĘ ZAMIENIĆ TO NA PASTE SEROWĄ BO DOBRE MAJĄ W SKLEPIKU [...]
jak dla mnie beznadziejne, szczególnie to pierwsze - niemal bez białka drugie byłoby lepsze gdyby nie margaryna i kiełbasa żywiecka co do laktozy - prawda jest taka że laktoza ma bardzo niski IG (o ile pamiętam około 30) i jest jak najbardziej dobrym źródłem węglowodanów dla osób które są w stanie ją trawić i nie mają wad genetycznych z jej [...]
moja dieta: I posiłek -płatki owsiane -rodzynki lub świeży owoc -2 jajka -mleko II posiłek (w szkole) -twaróg półtłusty + jakiś serek -owoce III posiłek (przed treningiem) -kasza jęczmienna -pierś z kurczaka -oliwa,warzywa IV posiłek (po treningu) -ryż -pierś z kurczaka V posiłek (przed snem) -twaróg półtłusty -oliwa -warzywa
uważasz, że bez piersi z kurczaka nie jestem w stanie schudnąć? to chyba jakiś żart. Jakie wartości odżywcze ma taki posiłek poza białkiem i węglowodanami? Poza tym pierś z kurczaka z ryżem ani do specjalnie sycących, ani do specjalnie smacznych dań nie należy, jeśli istnieje przymus jedzenia takich posiłków to się dostosuje, ale nawet na mój [...]
Sog przyznałam (mam nadzieję, że dobrze wszystko zrobiłam) Rozumiem, że zamiast jajecznicy mogę jeść jajka na twardo czy miękko .. dziekuję :) Proszę jeszcze o jedno.. Jak jeść w dni beztreningowe? czy tak? 8.00 kawa jajecznica z oliwą z oliwek i warzywami z 2 jaj 11.00 serek piątnica plus warzywa i orzechy włoskie 14.00 pierś z kurczaka [...]
WZROST: 183 CM WAGA : 92 KG KLATKA: 102 CM PAS : 92 CM UDO : 64 CM LYDKA : 44 CM BIC : 39 CM MAXY : PRZYSIAD 130 KG MARTWY 130 KG WYC LEZ. 90 KG WYC BARY 60 KG DIETA : PO PRZEBUDZENIU ODRZYWKA WEGLOWODANOWO BIALKOWA; NASTEPNIE: POSILEK 1: PLACEK 8 JAJ + PLATKI OWSIANE + MIOD POSILEK 2: PIERS Z KURCZAKA + RYZ BRAZOWY TRENING POSILEK 3: [...]
A może ktoś moją ocenić coś doradzić?,na mase. Wiek:15 Wzorst:185 Waga:63 1.Śniadanie Omlet z 3 jajek Płatki owsiane na mleku 2.W szkole Snickers 3 ciemne bułki 3.przed treningiem Smażona pierś z kurczaka na oliwie 2sztuki. Ryż Owoc Bialko z mlekiem 4.po treningu Piers z kurczaka na oliwie Ryz Warzywo jakieś Bialko z mlekiem 5.kolacja [...]
A może ktoś moją ocenić coś doradzić?,na mase. Wiek:15 Wzorst:185 Waga:63 1.Śniadanie Omlet z 3 jajek Płatki owsiane na mleku 2.W szkole Snickers 3 ciemne bułki 3.przed treningiem Smażona pierś z kurczaka na oliwie 2sztuki. Ryż Owoc Bialko z mlekiem 4.po treningu Piers z kurczaka na oliwie Ryz Warzywo jakieś Bialko z mlekiem 5.kolacja [...]
vegeta10 poczytaj linki które podzrucił life-style dam ci przykładowo jak powinna wyglądac dieta sniadanie płatki owsiane,mleko,orzechy,warzywa,jajka 2 sniadanie ryz brązowy,piers z kurczaka,oliwa,warzywa przed treningowy makaron durum,piers z kurczaka,warzywa(w małej ilości) po treningowy ryz biały,mintaj,warzywa(w małej ilości) kolacja [...]
I Posiłek 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 150g 3 jajka dodaj orzechy i warzywa II Posiłek 11:00 Odżywka białkowa 24,4g daj tu ryż lub kasze,makaron + mieso lub rybe + warzywa i oliwe odżywka zbedna III Posiłek 14:30 przed treningiem Ryż biały 10og Piers z kurczaka 100g ok przed treningiem odzywka białkowa 24,4g ok. 15.30 trening IV Posiłek 18:00 [...]
Poprawiłem diete prosze o uwagi :) I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml jajecznica z 3 jaj 1 Jabłko II posiłek Ryż brązowy 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka [...]